El embarazo es un viaje único y transformador, lleno de emociones, cambios y nuevas experiencias. Documentar estos momentos en un diario de embarazo puede ayudarte a capturar cada etapa, brindándote una manera de entender mejor tus emociones, llevar un registro de tu salud y, sobre todo, sentirte acompañada en tu proceso.
Hoy en día, quizás estamos acostumbrados a compartir y ver a cientos de personas registrar su vida en redes sociales pero, en definitiva, llevar un diario personal es algo muy diferente. En primer lugar, porque la escritura de un diario requiere de un proceso de ordenación de las ideas diferente y, en segundo, porque a diferencia de las redes, cuyo principal fin es la exposición mediática, el diario escrito propone el diálogo con uno mismo.
Un diario personal es un espacio íntimo para escribir sin temor, pensando que sólo nosotros vamos a leerlo. Quizás esa es la razón por la que es tan liberador y beneficioso para la salud mental de las personas. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochester, escribir un diario puede ayudar a:
- Priorizar problemas, miedos y preocupaciones
- Llevar un seguimiento de estos para reconocer los factores desencadenantes y aprender formas de manejarlos mejor
- Tener un diálogo interno positivo que nos permita identificar pensamientos y comportamientos negativos
De la misma forma, llevar un diario personal durante el embarazo puede ser muy beneficioso para el bienestar general de las madres, que experimentan cambios y retos a lo largo de todo este proceso.
Beneficios de llevar un diario de embarazo
Un diario de embarazo es una herramienta personal para registrar pensamientos, sentimientos y experiencias a lo largo de los nueve meses de gestación. En él, se pueden plasmar desde los cambios físicos y emocionales, hasta los sueños y expectativas para el futuro. Como comenta Sandra Bleiberg, autora junto a Sara Rosenthal, del libro Mi journal de embarazo. Escribir para una maternidad consciente, practicar el journaling, que se puede definir como el hábito de escribir es beneficioso porque:
“Encuentras una contención emocional, un orden al caos y una posibilidad de expresión. Así, las mamás pueden vaciar sus preocupaciones, miedos, emociones y, a través de la escritura, darle voz y forma a todo lo que están sintiendo para luego tener una maternidad más consciente”.
Sandra Bleiberg, Directora Editorial en Naran Xadul
De acuerdo con las autoras de este libro, el journaling permite a las madres:
- Hacer consciente todo lo que han vivido y sentido
- Sanar a través de la expresión y ser un canal de desahogo
- Ordenar el caos que las frustraciones de la vida diaria no dejan
Asimismo, llevar un diario personal puede ser muy útil para capturar detalles que podrías olvidar con el tiempo e incluso llevar un registro de tu salud y cambios físicos.
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Cómo empezar tu diario de embarazo
Para comenzar un diario de embarazo sólo necesitas elegir el formato que sea más cómodo para ti, ya sea en papel, digital o con alguna aplicación. No es necesario que escribas todos los días, sino sólo aquellos en que te apetezca o necesites un desahogo.
Además, puedes hacer tu diario de embarazo más creativo incluyendo fotos, tus ecografías, pequeños dibujos que expresen aquellas emociones que a veces son difíciles de describir con palabras o hacer otros ejercicios como listas de gratitud, que te ayuden a mantener una mentalidad positiva.
De igual modo, contar con una guía como la que brinda Mi journal de embarazo es muy bueno, ya que este libro propone distintos tipos de ejercicios de escritura y otras herramientas para vivir una maternidad más consciente.
Consejos para comenzar a escribir
Si nunca has tenido el hábito de la escritura, puede ser que comenzar a escribir un diario te parezca una tarea compleja. Pero no tiene que ser así, Sandra Bleiberg aconseja, entre otras cosas:
- Tratar de escribir de manera rutinaria y a la misma hora. Darse un tiempo para la actividad y reconocer su importancia en el bienestar personal.
- No tener juicios a la hora de escribir, dejarse llevar y pensar que nadie tiene por qué leer nuestro diario de embarazo personal.
Hacia una maternidad más consciente
Escribir un diario de embarazo es una herramienta poderosa para que las mamás puedan vivir una maternidad más consciente y plena. En la maternidad, muchas veces no sólo se lidia con las preocupaciones diarias, sino con cosas que se arrastran como heridas de infancia o traumas no superados. Cuando todo esto se desborda, las mamás pueden llegar a reaccionar de una manera poco consciente, con violencia, gritos o llanto.
“Escribir nos ayuda a nombrar nuestras emociones. Esto nos permite reconocer mejor esa emoción que antes era caótica y nos abrumaba. Al entenderla, somos capaces de ver que no somos esa emoción, sino que ésta es sólo pasajera”.
Sandra Bleiberg
Esta es una forma de emprender el camino hacia una maternidad más consciente y menos reactiva. No obstante, esto no implica ser perfecta, sino una mamá que no está dominada por emociones saturadas, sino que tiene la capacidad de nombrarlas, reconocerlas y, por tanto, dominarlas.
Si quieres saber más acerca de la maternidad consciente no te pierdas nuestros próximos contenidos, en donde podrás aprender más acerca de cómo procurar siempre tu bienestar para impactar de manera positiva en tus hijos.
